|
|
Is het slecht om koolhydraten (suikers) te eten in het uur voorafgaand aan mijn inspanning?
Dit kan bij sommigen inderdaad een reactie geven tijdens de prestatie zoals vermoeidheid en een duizelig of trillerig gevoel. Dit komt door een extreme daling van de bloedsuikerspiegel en heeft te maken met het vrijkomen van het hormoon insuline na de inname van koolhydraten (glucose). Insuline onderdrukt de verbranding van vetten zodat het lichaam overgaat op extra verbranding van koolhydraten terwijl ook glucose nodig is aan het begin van de inspanning. Met name als u een sporter bent met een hoge koolhydraatverbranding kunt u last krijgen van een lage bloedsuikerspiegel. In veel gevallen blijkt deze daling van het bloedsuikergehalte zichzelf namelijk tijdens de eerste 20 minuten te herstellen zodat u er geen hinder van ondervindt tijdens de prestatie.
Na het sporten heb ik vaak geen honger; moet ik dan wel direct eten?
Het best is om dan even te wachten tot u wel honger heeft. Tijdens en net na een sportinspanning heeft het zogeheten orthosympathische deel van het vegetatieve zenuwstelsel de overhand. Dit geeft namelijk een signaal voor het lichaam om aandacht te schenken aan de spieractiviteit en minder aan het verteren van voedsel. Wacht liever tot uw lichaam het honger-teken wel geeft; ook al is dat wat later op de avond.
Heb ik koolhydraten (suikers) nodig tijdens een prestatie?
Aanvullen van koolhydraten is gunstig bij intensieve inspanning langer dan een uur. Een kleine hoeveelheid tijdens een inspanning kan uw prestatie al verbeteren.
Dit kan in door een sportdrank te nemen die niet meer dan 6-8% aan koolhydraten bevat en zowel het vocht als de koolhydraten aanvult. Bij een prestatie is namelijk niet een tekort aan koolhydraten maar vochtverlies de beperkende factor. Dit kan namelijk fataal zijn. Een goede sportdrank bevat ook zout wat de opname van koolhydraten stimuleert. Dranken met een hogere concentratie aan koolhydraten (hypertoon) vertragen de maaglediging en bij een extreem hoge concentratie kan er zelfs water in de darmen worden aangetrokken vanuit het lichaam waardoor u kan uitdrogen.
Hoeveel kan ik het best drinken bij het sporten?
Uw lichaam bestaat voor 60% uit water en daarom is vocht de beperkende factor bij uw sportactiviteit. Door vochtverlies kan al snel prestatieverlies optreden en bij minder dan 2% (vocht)verlies aan lichaamsgewicht tijdens de inspanning ontstaan al uitputtingsverschijnselen. De hoeveelheid vocht die het lichaam tijdens een prestatie nodig heeft hangt dan ook sterk af van factoren als zweetverlies, de omgevingstemperatuur en de duur en intensiteit van de inspanning. Drink elk kwartier gemiddeld tussen 100 en 250 cc aan vocht. Wilt u precies weten hoeveel uw lichaam bij een bepaalde inspanning nodig heeft? Wegen voor en na een inspanning is een goede methode omdat alle gewichtverlies tijdens inspanning vochtverlies is.
Moet ik al het vet in mijn voeding vermijden als ik lichaamsvet kwijt wilt raken?
Nee want elk lichaam heeft een beetje vet nodig voor onder meer bescherming en isolatie. Ook hormonen zijn vetachtige stoffen. Kies wel voor de goede soorten vet uit de voeding. De onverzadigde vetten zijn de goede vetten; ze verlagen het cholesterolgehalte en verbeteren de doorbloeding. U vindt ze voornamelijk in alle vissoorten en oliën.
Ik wil afvallen maar nu ik veel meer sport kom ik juist aan; hoe kan dat?
Als u sport creëert u spiermassa en verbrandt u het vet in uw lichaam. Spiermassa weegt meer dan vet dus u komt aan. Als u in de spiegel kijkt zult u alleen zien dat uw lichaamsvorm is verbetert en waarschijnlijk zit uw broek ook een stuk losser om uw romp. Dus kijk naar het resultaat wat u in de spiegel ziet en hoe u zich voelt want gewichtstoename hoeft niet altijd een probleem te zijn!
Ik heb vaak maagdarmklachten tijdens het sporten; wat betekent dit?
Dit kan te maken hebben met het onderste deel of bovenste deel van de darm. Bij het bovenste deel heeft u last van braken, opboeren, maagsteek en het onderste deel geeft krampen, prikkelbare darm en diarree. Het kan zijn dat u extreem intensief inspannend aan het sporten bent met veel schokbewegingen op maag en darmen (hardlopen), dat u te weinig heeft gedronken of niet de juiste voeding heeft genomen voor of tijdens de inspanning. Ook kan het zijn dat u kort voor de inspanning nog te veel of te vet heeft gegeten. U kunt het best een sportarts raadplegen en uw voedingsinname rond het sporten onder de loep nemen.
|
|